Buah-Buahan Ini Dinilai Bisa Bantu Panjang Umur

Para ahli gizi di Jepang menyebut bahwa buah bukan hanya sekadar camilan manis dan menyegarkan — namun jika dipilih dan dikonsumsi dengan benar, buah bisa menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan umur panjang.

Menurut ahli gizi asal Jepang Michiko Tomioka, lima jenis buah yang paling ia rekomendasikan untuk rutin dikonsumsi adalah apel, jeruk (dan buah citrus lain), buah beri, buah kesemek (persimmon), dan buah ara (fig).

Apel disebut kaya serat, vitamin C, kalium, dan polifenol — kandungan ini membantu menjaga kesehatan usus dan daya tahan tubuh, yang berpengaruh pada sistem imun dan fungsi otak.
Buah jeruk dan citrus lain mengandung vitamin C, flavonoid, dan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif dan mendukung daya tahan.
Beri (seperti stroberi, blueberry, raspberry) menawarkan antioksidan tinggi dan serat, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak serta membantu memperlambat efek penuaan.
Buah persimmon dan fig — meskipun kurang populer di beberapa tempat — punya potensi tinggi: mereka kaya vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif yang membantu menstabilkan kolesterol, mendukung kesehatan kulit dan mata, serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Ahli gizi seperti Tomioka menyarankan agar buah dikonsumsi dalam bentuk utuh — bukan jus — untuk menjaga asupan serat serta memaksimalkan manfaat antioksidan dan prebiotik.

Meski konsumsi buah dapat memberi banyak manfaat, ia menekankan pentingnya “keberagaman buah” dan konsumsi seimbang. Pola makan sehat, hidrasi cukup, serta gaya hidup aktif tetap menjadi kunci utama untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah.

Dengan rekomendasi ini, bukan tak mungkin bahwa menambah buah-buahan sehat ke dalam diet harian bisa jadi bagian dari strategi hidup sehat jangka panjang — ringan, lezat, dan alami.